Što odabrati: sat trčanja vs. sat plivanja vs. sat na biciklu
Božić je iza nas, a Nova godina tek pred nama. Nabacili ste nekoliko kilograma viška i znate da bi se nečim trebali početi baviti. I nisu samo kilogrami u pitanju. Morate se pokrenuti,
Niste tip za rekete i lopte. Ne da vam se ni loviti one sve koreografije aerobik i zumba trenera.
Pala je novogodišnja odluka: trčanje, bicikl ili plivanje. Sveto trojstvo koje čini triatlon.
Vožnju na biciklu obožavate, ali niste sigurni da bi dovoljno smršavili.
Idemo vidjeti što donosi sat vremena trčanja, a što plivanja i okretanja pedala.
Jedan sat trčanja
Hm… jedan sat trčanja? Ako baš ništa do sada niste radili teško da ćete moći jedan sat trčati. Možda jako jako sporo. Početi s džogiranjem, ali to nije pravo trčanje.
Velika prednost trčanja je što možete trčati uvijek i svuda. Samo stavite tajice, majicu i patike i krećete. Osim toga, niste vezani uz neko točno vrijeme (što može biti i mana kada se trebate prisiliti na trčanje) pa možete ići kad imate slobodnog vremena.
Trčati možete uvijek i svuda. Problem je što ste na početku jako spori i jako vam je teško
Trčati možete početi i zimi. Zima je veći prijatelj trkaču od ljeta.
Trčanje je odličan način za skidanje kilograma, ali i podizanje forme. S trčanjem kalorije doslovno gore.
Ovisno o tome kakva vam je težina i kojom brzinom trčite, naravno.
Uzmimo, za primjer ženu koja ima 60 kilograma.
S različitim tempom, u sat vremena na cesti će ostaviti sljedeći broj kalorija:
- - Tempo trčanja 7 minuta/km - 472 kalorije/sat vremena
- - Tempo trčanja 6 minuta/km - 590 kalorija/sat vremena
- - Tempo trčanja 5 minuta/km - 797 kalorija/sat vremena
- - Tempo trčanja 4.20 minuta/km 826 kalorija/sat vremena
Trčanje dobro djeluje i na čvrstoću kostiju i sprječava raniji nastanak osteporoze. S tim se problemom češće susreću biciklisti pošto veći dio vremena provedu sjedeći na biciklu.
Loše strane trčanju su bolovi u mišićima kod pretjerivanja i naglog početka s trčanjem (pa se brzo i odustane). I ružna stopala :)
Rizici za ozljede kod trčanja su veći kod težih ljudi, a manji za mršavce.
Jedan sat plivanja
Plivanje je odličan sport i način rekreacije. Kada plivamo, radi nam cijelo tijelo.
Osim toga, za plivanje uopće nije bitno kakvo je vrijeme vani. U zatvorenom olimpijskom bazenu možete plivati i kada je vani minus 10, ali i 35 stupnjeva. Jedini je problem da grad u kojem živite mora imati bazen za plivanje.
Plivanje je najbolje za cijelo tijelo, ali iziskuje puno priprema i dobru tehniku
Kojim god stilom da plivate, vaša kralježnica će vam biti zahvalna.
Plivanje, za razliku od drugih oblika rekreacije djeluje i pomalo meditativno. Kada ste u vodi, u drugom elementu, izoliate se i malo toga čujete. Nakon što tijelo ulovi ritam, doista se možete samo prepustiti i - plivati.
Broj kalorija koji se izgubi u bazenu ovisi o brzini plivanja, ali i stilu plivanja:
- - Kraul, brzo plivanje: 590 kalorija/sat
- - Kraul, sporo plivanje 413 kalorija/sat
- - Leđno plivanje: 413 kalorija/sat
- - Prsno plivanje: 590 kalorija/sat
Loša strana plivanja je priprema. To što se za jedan sat plivanja morate početi pripremati barem jedan sat prije (ako uključujemo i sam odlazak na plivanje).
I kada ste gotovi s tim jednim satom plivanja, još vam treba vremena da se osušite, a to trebate tijekom svih godišnjih doba osim zime.
Osim toga, ako baš niste neki plivač, morate se i naučiti plivati ;)
Vožnja bicikla, jedan sat
Vožnja biciklom uvijek je najzabavnija i ima odlične efekte :)
Biciklizam je odličan za podizanje forme, za noge, ali i za leđa i kralježnicu. Kada vozite bicikl, na otvorenom ste, pa je i to plus za svaki put kada krenete u pedaliranje.
Bicikl je najzabavniji oblik rekreacije. Nedostatak kod biciklizma je što iziskuje više vremena i povoljne vremenske uvjete
Biciklizam ne mora biti samo sport. Vožnja na biciklu može biti dio vašeg lifestylea. Možete se biciklom voziti na posao, voziti se do grada na druženja, ali i otići u supermarket biciklom.
U zimskim mjesecima dugi treninzi biciklom nisu toliko mogući, ali uvijek možete trenirati na sobnom biciklu.
Što se tiče samih kalorija koje gubite okrećući pedale, to strašno varira zbog različitih brzina i terena.
Nije isto klačiti uz brijeg ili voziti po ravnom. To svi znate :)
Za naš model, ženu od 60 kila, vožnja biciklom za sat vremena može utjecati na gubitak kalorija na sljedeći način:
- - Mountain bike vožnja - 502 kalorija/sat
- - Vožnja, 16 km/h - 236 kalorija/sat
- - Vožnja 32 km/h - 944 kalorija/sat
- - Sobni bicikl, prva brzina - 413 kalorija/sat
- - Sobni bicikl, druga brzina - 620 kalorija/sat
- - Sobni bicikl, treća brzina - 738 kalorija/sat
Loša strana biciklizma je vrijeme. Vrijeme kao kiša, snijeg i vjetar, ali i vrijeme kao “imati vremena za odlazak na bicikl”.
Plus, ako želite malo ozbiljnije trenirati, morate imati malo bolji bicikl i znati nešto o njemu: promijeniti gumu, popraviti gumu, zategnuti kočnice i slično.
Ali sve su to slatke brige kada jednom sjednete na bicikl i krenete istraživati okolicu.
I, što na kraju odabrati?
Morate duboko udahnuti i sami sebi reći: “OK, počet ću trčati/plivati/voziti bicikl”. Napraviti plan treninga, odrediti dane u tjednu i krenuti u trening.
Osjećati se bolje.
Ako trebate bicikl, sobni bicikl ili traku za trčanje - pomoći ćemo vam.
Rog Joma tim uvijek vam stoji na raspolaganju