Doručak za šampiona na dva kotača
Konačno je stigao vikend i vrijeme je idealno. Temperatura nije visoka, nema nikakvih padalina i ceste su suhe.
Dan za trening. Kakva radost!
Takav odličan dan mora početi i dobrim doručkom. Baš kao što i težaci jedu dobro prije odlaska na polje, tako se i jedan biciklist mora dobro pripremiti za slatke napore koji ga očekuju.
Naravno, o tome što ćete jesti za doručak ovisi i o tome kakav trening treba odraditi. Znate i sami, vožnja bicikla troši kalorije, a loša ideja bi bilo trošiti one koje nemate. Tko ima volje ubrzati uspinjući se na brdo kada mu želudac šalje signale da je prazan? Da, to je bilo retoričko pitanje :)
Što jesti prije kraćeg treninga?
Svaki biciklist zna što je za njega lagani trening. Za takav trening trebate i laganije jesti jer takva hrana brže se pretvara u energiju.
Dovoljno je pojesti doručak 40 do 30 minuta prije nego što sjedate na bicikl. Lagani doručak od 200 do 300 kalorija zamijenit će ono što ste izgubili tijekom spavanja, a nećete toliko ogladnjeti nakon treninga.
Idealna hrana prije kraćeg treninga su zobene ili kukuruzne pahuljice pomiješane s voćem. Možete i smazati dva tosta s džemom te malu bananu.
Što jesti prije dugog treninga?
Svaki biciklist zna što je dugi trening. To je ono kad satima klačite pedalama, psujete svaki uspon i uživate kao dijete prilikom svakog spusta.
Šalu na stranu, dugi trening svaki biciklist odrađuje kako bi postao izdržljiviji i jači. To je ruta koja iz tjedna u tjedan (ili kakav vam je već raspored treninga) postaje sve dulja i napornija.
Takav napor treba unaprijed isplanirati. Pripremiti opremu te hranu i vodu, ali i isplanirati doručak. Ne samo što jesti prije napornog treninga nego i kada jesti.
Znači, trebali bi u sebe unijeti 400 do 600 kalorija, dva do tri sata prije nego krećete na trening. Naime, za težak trening treba pojesti i malo teže hrane, a ona se i teže tj. dulje pretvara u energiju.
Nemojte pasti u kušnju da zbog napornog treninga pojedete dvostruku porciju. Samo ćete se bez veze najesti i bit će vam zlo. Ionako sa sobom morate nositi gelove, čokoladice, sendvič...
Savršen doručak za dugi trening je: zobena kaša (zob dugo otpušta energiju), jaje, tost i kikiriki maslac/maslac i čaša soka od naranče.
Ako vam se to ne sviđa imamo i drugu verziju šampionskog treninga: dvije palačinke s džemom, pola šalice bobičastog voća, jogurt i jedno jaje uz krišku (samo jednu!) prepečene slanine.
Iskušajte prvo ove recepte, a pravi trik, kao i svemu je da isprobavate, isprobavate i isprobavate sve dok ne nađete ono što vam najbolje odgovara.
Želimo vam super trening punog želuca.
A kada vam zatreba nešto za vaš bicikl, posjetite nas ;)