Što je i kako najbolje jesti za vrijeme vožnje biciklom?

Što je i kako najbolje jesti za vrijeme vožnje biciklom?
objavljeno: 14.10.2016.

Neovisno o tome koliko često i koliko profesionalno okrećete pedale svog bicikla, za uspješno odrađene vožnje na velike udaljenosti neizostavno je konzumiranje odgovarajućih namirnica.

 

Dakle, zanima vam u prvom redu koje namirnice jesti, a koje izbjegavati kako bi vaša izvedba na biciklu bila što savršenija.

 

Krenimo od stvari koje su od vitalnog značaja za vaše performanse na biciklu; to su sol, šećer i u nešto manjoj mjeri - masnoće.

 

Ako zanemarite šećer, noge vas neće slušati, a odustanete li od soli to će samo izazvati dehidraciju na cesti.

 

Dakle, provjerite da li vaše energetsko piće sadrži natrij i jedite li dovoljno jednostavnih šećera da ostanete zasićeni i puni energije.


1514e_electra_lifestyle_13th_street-00125.jpg


Glukoza i zdravi ugljikohidrati

Energetske čokoladice i razni gelovi mogu biti optimalna formula za performans, no kako u ponekim uvjetima energetske čokoladice, gelovi i mnogi drugi sportski napitci mogu uzrokovati probavne smetnje, donosimo popis namirnica koje je najbolje jesti na dugim putovanjima vašim najdražim prijevoznim sredstvom.

 

Mišići za pokretanje izgaraju glukozu. Naše tijelo ima određene zalihe glikogena koje su dovoljne za otprilike 90 minuta srednje jake tjelesne aktivnosti, pa ako planirana aktivnost traje dulje od tog vremenskog perioda, potreban nam je izvor glukoze.

 

Najbolji izvor glukoze su ugljikohidrati. Zdravi ugljikohidrati naravno.

 

Neke vrste ugljikohidrata, kao primjerice tjestenina ili riža, nepraktični su za konzumiranje kada se vozimo.

 

Hrana jednostavna za nošenje, korištenje i konzumiranje

Dakle, prilikom pedaliranja želimo hranu koja će obaviti svoj zadatak, a da pritom bude krajnje jednostavna za nošenje, korištenje i konzumiranje.

 

Među takve namirnice, u prvom redu, spada suho voće, dakle grožđice, brusnice, šljive, smokve, ananas,... zapravo bilo kakvo sušeno voće.

 

Važan izvor ugljikohidrata su i razna ‘sportska’ pića jer uz ugljikohidrate sadrže i elektrolite koje gubimo znojenjem.


suho_voc_e_2016-10-10_08-57.jpg


Jedite kad niste gladni

Vrlo važno, nekima presudno, pravilo biciklista je “jedni onda kada nisi gladan i pij onda kada nisi žedan”.

 

Ovoga se mnogi bajkeri drže, pa jedu i piju prije nego im tijelo to signalizira.

 

Time definitivno podižu razinu svoje izvedbe na još jedan viši nivo.

 

Dobra hrana za nešto duže vožnje biciklom su i orašasti plodovi; bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići, suncokretove sjemenke, bučine koštice, kikiriki, pistacija, itd.

 

Oni su odličan izvor kvalitetnih masnoća i brojnih vrijednih nutrijenata, te istovremeno predstavljaju savršene zdrave grickalice, a kasnije i odličan dodatak raznim kašama i muslijima.

 

60 grama ugljikohidrata na sat
Za vožnju dulju od jednog sata i jačeg intenziteta, unos ugljikohidrata treba biti dobro organiziran.

 

Cilj bi morao biti unijeti između 30 i 60 grama ugljikohidrata na sat, no brojka ovisi o intenzitetu vožnje.

 

30 grama ugljikohidrata ima svaka od sljedećih namirnica:

- 500 ml komercijalno dostupnog izotoničnog sportskog napitka
- 1 i pol energetski ugljikohidratni gel
- 1 banana
- 1 pločica žitarica ili ugljikohidratna pločica s niskom udjelom vlakana

 

biciklizam_kava.jpg


Kava neće škoditi
Kao što smo kazali, za vožnju ispod 1 sata nema potrebe za unosom hrane ako ste jeli barem 3 sata prije bicikliranja.

 

No, nakon tog vremena, vozači bi trebali prakticirati uzimanje malih količina ugljikohidrata, koji podižu razinu glukoze u krvi čime pružaju stalno gorivo za rad mišića.

 

A osim zdravih ugljikohidrata, nemojte isključiti upotrebu kofeina za energetski poticaj.

 

Postoje komercijalno dostupni sportski napitci i gelovi koji sadrže kofein, a koji mogu biti izuzetno korisni, pogotovo kasnije u utrci.

 

Čak i kava može biti itekako korisna za naporne biciklističke rute.

 

Sada kada znate nešto više o hrani koju valja konzumirati kako bi se moglo okretati pedale, pogledajte štoi ima novo u Rog Joma web shopu.

skrolaj na vrh